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0050 能力提高,耐力训练秘籍(2/2)

人已经开始讨论德国女生的身材和法国女生身材之间的差异。

他赶紧开口问道:“布莱恩,可以给我说说你们最新的研究吗?”

“好的,我传给你一份食谱,晚点你可以看一下,每天的食物都不同,还有比赛日也会被分成三个阶段,赛前、中场休息和赛后恢复……”

聊到这里,王憷感觉还比较靠谱,听上去蛮专业的样子。

等看到食谱以后,他已经百分之百确定对方的研究应该有所帮助,食物主要是鸡胸,各种汤类和谷物,低盐低油,王憷记得他看过c罗的食谱好像也是这样的。

“体能训练包力量、速度、耐力、敏捷和平衡柔韧性等,我们目前研究针对的是那些体能不足的球员,主要是从耐力方向着手。”

听到这里,王憷和皮亚尼奇乖乖坐好,事关职业生涯,由不得不认真。

“现在足坛的训练主要是有氧和无氧,我的导师提出在其中加入混氧训练,应该可以更快提升球员的耐力,让球员们有更充沛的体能对抗节奏越来越快的足球比赛……”

对方一共讲了超过2小时,王憷记下了七七,在球场上有氧活动状态比较多,现在球队主要也是针对有氧训练,无氧耐力纯粹是在爆发式运动中,比如鱼跃救险、快速冲刺、争顶头球等,而混氧耐力则是介于两者之间,从强度上来说要比有氧运动更大,体内会有一定程度的乳酸堆积,但运动强度和体内乳酸浓度要小于纯粹的无氧运动,所以比无氧训练更容易坚持、可以进行的总运动量较大。

布莱恩·穆勒的建议是王憷减少无氧运动的加练,除了有氧运动以后,多练习一些混氧耐力,这样可以训练的时间稍长,配合食谱体能情况也会有所提高。

对方给出的两种训练是混氧20公里和混氧变速跑,考虑到自身情况,王憷选择了第二种,因为这项训练明显可以一定程度上提高爆发力。

第二天一早,王憷比之前早起床半小时。

皮亚尼奇听到淅淅索索的穿衣声,嘟囔了一句也跟着起床。

他想睡觉,可一想到每睡一天懒觉就会被王憷落下一点,他就没有办法安心赖床,比起天生的差距,因为后天缺乏努力被落下才是最可怕的。

10分钟以后,训练场多了两个你追我赶的身影……


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