第202章(1/2)

七人一脸的看戏的表情，这个男生的表情也太丰富了吧！好玩。

“小兄弟你找谁？”陌霖出现注意到了这七个人正用看戏的表情看着门口的男生，好奇一问。

男生害怕的吞了吞口水，问道“你是青龙前辈？”

陌霖点头，用得着这幅表情吗？他很可怕吗？还是身后有魔鬼？

“前辈，你百米最快速度是多少啊？”男生试探问道，他对于外面这七人的话不是很信，因为在他感觉里黄种人很少有跑进9秒的。

“最快？好像是9.98吧，还是9.89我忘了！阿宇，我战队赛的时候破的那个记录是几秒啊？”陌霖皱眉，好吧他忘了。

“9.89秒。”叶宇旋转手上的毛巾回答道。

“前辈，你能教我怎么跑吗？”男生满眼的期待看着。

“就那样跑啊，你把百米前后的历史，历史人物的各个跑动姿势了解一下，想要进步很简单的啦！”陌霖轻描淡写的一句话差点把旁边的七人逗笑了。

大哥，你以为每个人都和你一样，接受理解能力那么强大吗？

“啊？嘞？”这话听的他一脸茫然。

“短跑是一项考验技术的运动，光靠双腿的肌肉是不够的。还需要你的腰和胯发力带动双腿，平衡感，柔韧性，爆发力，耐力，跑步姿势的协调性，缺一不可，这样说你懂了吧！”霏听不下去了，你直接说需要啥不就完事了。

“嗯对，听朱雀前辈的。”陌霖想了想，好像是这个道理哈。

“先来简单说说基础的辅助练习深蹲，开始练习要符合自身水平，循序渐进提高强度，再开始杠铃深蹲，杠铃深蹲能够加强下半身的肌肉力量、提高身体的稳定性，还能增强爆发力。

还有单腿深蹲，这个动作需要你稳定住骨盆，如果你的骨盆很平稳，你的躯干、跑姿都会更趋向于平稳。”余馨坐在旋转椅上解释着。

腿部力量锻炼，负重冲刺跑，高抬腿跑、跑楼梯，不管用哪种练习方法，要以达到最佳的锻炼效果。

“这么说吧，短跑是步幅和步频的综合结果，短跑的途中跑，就是蹲踞式起跑到完全站立起来之后，步幅越大越好，当然也有些人是步频越快越好，例如朵拉就是后者。

还有上肢，想想我们走路就知道摆臂的频率和步伐的频率是正相关的，通过手臂摆动、拉伸、举哑铃、引体向上等加强手臂力量，通过上肢摆动来带动身体，也能达到提高速度的效果。”从楚夏口中听到关于朵拉的话，大家虽然有点惊讶但是并没有太明显的表示。

虽然短跑考验的不是耐力，但是的确有人出现后半程泄力的现象，所以耐力训练也不容忽视，日常训练可适当增加距离，比如练习跑120米；还可以通过快速折返跑来提高反应速度和爆发力。

“可是这些我们教练也有教但是，效果也不是很明显啊！”男生有些泄气了。

“还有一点很重要。”玄武提醒道，这一点是初事总导老骂他的一点。

送髋！

髋关节是连接躯干和下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。学会了送髋，有助于提高速度，还能跑起来更轻松。

不过送髋是个技术活，送髋的角度、方向和幅度都有讲究。但绝对不是外观上的大幅度扭动，

跑步看似只动用了四肢，实际是靠全身发力的运动。双腿通过臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替收缩，达到支撑、传递力量和缓冲的作用；通过双臂摆动维持平衡并起到动力辅助的作用；而核心也就是躯干，是整个动力链的源头。

髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。在跑步过程中，髋关节扮演重要的支点角色。

就跑步过程中某一时刻而言，躯干稳定，下肢摆腿就可以理解为是以髋关节为中心，下肢完成抬腿迈步和蹬地后摆动作，简而言之就是将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节周围肌肉的支配能力，使身体重心向前移，从而增大了步幅，达到提升跑步速度的效果。但是跑步是由快速连续的动作组成，所以就相当于有一个一直变动的受力点，围绕这个变动的受理点去送髋，以致于身体在空中的推送距离变大。

“就是和高抬腿差不多的那个？”男生还是一脸懵，他知道面前这八个人都是体育界赫赫有名的自学成才的大神，但却没想到他们的自学内容居然是来源于网络。

“不是高抬腿，是……怎么说呢？反正你回去问你回去问你们教练，或者上网查一下。网上挺多这种视频的。”你让陌霖展示可以，你让他讲解，这可就难倒他了。

“谢谢前辈。”男生真诚的鞠了个躬然后转身离开了休息室。

“鹰联盟的人挺不错的，有礼貌且上进心也挺大的。”霏欣赏的点了点头。

“最重要的一点是，目标也不小。想要和陌霖肩并肩。”憋了很久的婷婷说了一句，少有这种运动员会去请教别人。

一般排行榜前十五的都会觉得自己很厉害，自己可以练都没怎么会去请教别人的意见。

但这男生不同，他会很诚心的去相比自己厉害的人请教，而且态度也很谦和。这或许是鹰联盟的特色吧！

带人谦和有利，有上进心，“感觉他们和我们在北美比赛的时候那个请教朵拉击剑技术的那个战队好像啊！”

“嗯，都是那种爱