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第七十一章 训练计划调整(1/2)

转眼时间进入四月,秀水二中的变化似乎完全没有。

依旧是固定的时间上课,固定的时间下课。无论是师生还是其他外人看来,都没有感觉出特别大变化的地方。

只有每天放学铃声响起之后,在学校傍晚的广播胜利,操场跑道上,跑步训练的人,似乎渐渐多了起来。

聂方平背着手,站在操场边看了一会跑道上正在进行训练的少年们,才慢悠悠地转过头,和身旁在负责记录分析数据的严凝道:“小严,我看过之前你给叶钦制定的训练计划了,有些方面有可取之处,我在你的基础上有做了修改。但你有没有想过你的训练计划问题在什么地方?”

“聂教练,你是说我的训练时间太长了?”严凝试探性地问道,这些日子里她也没少总结经验教训。

“这个是一方面,我们现在主抓400米,但不要忘了叶钦,还有另外一个身份,那就是学生,如何平衡好两者的关系,这个是我要研究的一个重点。”聂方平淡淡道。

严凝点了点头,这也是他在给叶钦训练时候的头疼的一个地方,就是高中生的课余时间不能说没有,但是真正的要像体校或者专业队那样有专门的训练时间,还是要少一些。

“你也看过我给的训练计划了,有什么想法吗?”聂方平看了眼严凝,突然问道道。

“以周为单位的训练计划这个我能理解,但是聂教练,会不会影响叶钦的学习?”

聂方平点了点头,“这是我临时制定的,参考了一些曾经国外资料上的训练方式,但还不是特别周全,最主要还是希望通过这个训练模式,来契合叶钦现在的时间轨迹。”

“周一到周五,他的课业繁重,按说我应该降低训练强度,将周六周末合理利用起来,但我后来再斟酌了一番,还是先放一放。

这是一个专注度和身体训练休息周期的问题,当人越是进入高度的紧张压力状态,他的身体反应和效率往往能提升到最高。

按照叶钦现在学习的计划安排,周一到周五,学校的课业压力大,我们的训练强度也在加大,到了周六周天,学校降低了学习压力,我同样降低了训练强度。一张一弛,让他身体能够更好的得到恢复。而不是进入那种周一到周五专注学习,周六周天进行大强度训练,在某种程度上,即便身体能够调整恢复,但对于心理上的压力一直存在,这是不健康的,不利于长久的发展。”

严凝听到这里才有点恍然大悟,聂方平这种训练计划的周期安排不敢说是最合适的,但确实比较契合叶钦现在的情况。当然具体的效果,还需要更进一步的时间来验证。

“这还是初步的训练计划,叶钦全年训练计划的制订和执行过程中,准确而又科学地划分训练周期是非常重要的。我们现在是单周期的训练安排,回头可以升级到双周期的训练安排上。还有要根据每个训练周期具体划分出,适应期,基础准备期,专门准备期,竞赛期和调整期。

你在这个过程中,应该掌握运动员的特点,这个年龄的运动员,或者说学生,普遍的状态就是神经系统的活动比较活跃,兴奋过程占优势,但调节能力较差,易产生较深的疲劳。竞技状态出现得快,疲劳来得快,竞技状态消失得也快,竞技状态不够稳定。这点暂时我在叶钦身上还没有看到,这证明他还远没有达到训练的负荷,尤其是在营养状态跟上以后,你回头要注意。”

“知道了,聂教练。”严凝听着聂方平随口说的很多训练计划周期制定,注意学生状态等,听得眼睛冒光,恨不得那个笔记本好好记下来。

这才是一个专业田径教练员的素养,从看到运动员的那瞬间,就从整体上去考虑情况,方方面面的训练,备赛,调整期都考虑进去。

“另外,你看到了今天的训练计划了吧?”聂方平说完了一大段的训练性整体知识外,再次又朝严凝问道。

“已经看过了。聂教练,你是要开始专项的力量训练了?”

严凝点了点,聂方平今天给她看的训练计划,和她之前看到的那个训练计划略有些差别,不是训练周期,而是训练项目。

“对,400米跑是一项以速度为特点、以速度耐力为基础的短跑项目,它是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目。400米跑的成功与否关键在于全程跑中如何最合理、最有效地分配自己的速度和体力。

你开始发展速度耐力的路子不能说错,但还不够。短距离跑不同于中长距离,唯有力量才是重中之重。哪怕是400米这样的项目也不例外。力量是400米跑的基础,也是400米跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在。我们针对的力量训练方法手段必须有利于力量素质朝400米项目上转移,从而有效提高400米的成绩。在这方面我准备上力量和强度,不然时间怕是来不及了。”

听到这里严凝开始有些疑惑了起来,“聂教练,什么时间来不及?”

聂方平却没有直接回答,反而说道:“小严,你要注意这个年龄段的选手的一个特点,虽然不是普遍,但大多数时候都很有效。短跑、跳跃等速度力量性项目的训练中,运动员竞技状态的形成是很快的,你发现叶钦近来是不是明显有壮实了?”

说起这个,严凝看了眼正在进行热身跑的叶钦,果然是这样,好像短短的十来天不见,叶钦比起之前去参加省青少年田径锦标赛时人

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